L’homme, qui a évolué comme un grand marcheur, est donc devenu un grand assis.
Ce bouleversement est en partie à l’origine de nos « maux de civilisation », à commencer par le surpoids et l’obésité. Si on calcule l’énergie dépensée en joules, on estime que nos ancêtres du paléolithique dépensaient 76 kJ/kg par jour contre… 30 pour nous aujourd’hui[7].
Associée à une nourriture plus glucidique… le résultat est sans appel.
C’est pourquoi renouer avec ce pour quoi nos jambes sont faites – marcher ! – est une mesure de bon sens contre la plupart des maladies de civilisation :
- c’est ce qui vous permet d’actionner la pompe de vos jambes et d’assurer une bonne circulation sanguine;
- une heure de marche par semaine diviserait de moitié le risque de maladie cardio-vasculaire (bien mieux que les statines !) [8];
- même chez les insuffisants cardiaques la marche réduirait la mortalité de 40%[9];
- 40 minutes de marche quotidienne réduit de 27% le risque de développer un diabète de type 2[10];
- Marcher chaque jour réduirait de 70% le risque de développer la maladie d’Alzheimer[11],[12];
- Sept heures de marche par semaine réduiraient de moitié la mortalité par cancer du sein et du côlon[13];
- 18 mois de pratique régulière de la marche augmenterait la densité osseuse de 77% et réduit le risque de fracture liée à l’ostéoporose de 61%[14].
Enfin, la cerise sur le gâteau : les télomères !
Les télomères, vous le savez, ce sont ces « capuchons » au bout de nos chromosomes dont la longueur est prédictive d’une longévité en bonne santé. Eh bien, au bout de 5 ans de marche régulière, leur longueur s’en trouveraient augmentée de 10%[15] !
Ces études scientifiques démontrant les bienfaits santé de la marche sont peu sponsorisées… car elles ne rapportent pas un centime aux laboratoires (qui sont les grands financeurs de la recherche scientifique aujourd’hui).
Vous pouvez donc les considérer comme fiables… et très précieuses.
