| Saviez-vous que presque 8 Français sur 10 portent des lunettes de vue et/ou déclarent une gêne visuelle ? Comme moi, vous en faites peut-être partie. 10 % d’entre eux souffrent même de glaucome, de cataracte ou de DMLA ! Comme promis je vous transmets ci-dessous 7 conseils pour protéger vos yeux. Les 3 premiers sont issus de mes recherches personnelles. Les 4 suivants m'ont été donnés par Xanath Lichy la plus grande spécialiste francophone de la vision naturelle. Conseil n°1 : mettez des anti-oxydants dans votre assiette Les plus farouches ennemis des yeux sont les radicaux libres. Leur proportion s’élève considérablement si vous fumez, si vous êtes exposé aux UV du soleil, à la pollution ou au stress. Pas d’inquiétude, les anti-oxydants sont en mesure de vous protéger contre ces stresseurs du quotidien !
Elle joue un rôle fondamental dans la vision : une carence en vitamine A entraîne des problèmes de vue et des pathologies comme la xérophtalmie, pouvant conduire à la cécité. Cette maladie touche en particulier de nombreux enfants dans les pays en développement. On trouve la vitamine A essentiellement dans le règne animal, mais l'organisme la synthétise aussi à partir de certains caroténoïdes tirés des végétaux (provitamines A). Le bêtacarotène est de loin la provitamine A la plus importante. Conseil n°2 : les oligo-éléments, l’alliage parfait pour votre défense oculaireLes oligo-éléments se trouvent en quantité infinitésimale dans notre organisme. Ils agissent comme cofacteurs enzymatiques, vitaminiques et hormonaux.Ils assurent prévention, protection et restauration. Or, les yeux, comme tous nos autres organes, peuvent être impactés par un déséquilibre en oligo-éléments. Pour vous en procurer, misez sur l’alliage :
Je vous conseille également de faire de temps à autre une cure d'eau hydroxylase (deux à trois bouteilles par jour) pendant 15 jours. Vous trouverez de la vitamine A dans les carottes, le persil, les épinards, le chou vert, le melon ou encore les abricots et les mangues. Conseil n°3 : les oméga-3 (sans eux v ous seriez aveugles)Les oméga-3 sont un constituant essentiel de la rétine. Il est donc primordial d'avoir des apports suffisants et de qualité.On les trouve en bonne quantité dans les oléagineux, les poissons gras comme le thon, le saumon, la sardine, le maquereau, et dans les huiles comme celles de lin et de colza. En complément alimentaire, pour un adulte, une cure de supplémentation classique revient à prendre 500 mg à 1 gramme d’oméga-3 par jour. |
Conseil n°4 : riez aux larmes (mon préféré) Eh oui, à force de rire, on pleure. Et les larmes sont excellentes pour vos yeux qu’elles réhydratent. Et puis rire vous permet aussi d’oublier la morosité ambiante… et de faire passer votre stress. Donc pour vos yeux et pour votre moral, riez ! Conseil n°5 : celui qu'on oublie trop souvent Face à un écran, vos yeux deviennent terriblement secs. Pourquoi ? Parce que l’écran vous hypnotise et vous perdez le réflexe de cligner des yeux. Et donc, au lieu de cligner toutes les 5 secondes (comme dans la vie normale), nous clignons à peine … 5 fois par minute devant un écran ! C’est ce qu’ont montré les études. Si vous passez 8 heures par jour devant un écran (ordinateur, smartphone, télévision, tablette), vous imaginez l’état de sécheresse de vos yeux à la fin de la journée ! Pensez donc à cligner des yeux : le clignement stimule les glandes lacrymales, permet de maintenir les yeux humides et leur offre un peu d’obscurité. La difficulté, c’est que cligner des yeux devrait être un réflexe, comme respirer ou boire. En principe, vous ne devriez pas avoir à y penser. Mais la vie moderne fait que :
Alors, maintenant que vous savez que vous ne clignez pas assez des yeux, vous allez y penser pendant 15 minutes maximum. Mais voilà… après 15 minutes, vous allez passer à autre chose. Alors comment ne pas oublier ? Vous pouvez tout simplement coller un post-it sur le bord de votre écran. Prenez une bouteille d’eau (ou un verre plein) et posez-la à côté de vous pendant que vous lisez cette lettre. Maintenant, regardez la bouteille d’eau et dites-vous “Je ne cligne pas assez des yeux, tout comme je ne bois pas assez d’eau”. De cette façon, votre cerveau inconscient va créer un lien entre “la bouteille d’eau” et “cligner des yeux”. Ainsi, chaque fois que votre regard se posera sur la bouteille d’eau, vous vous souviendrez que vous devez boire, et que vous devez cligner des yeux. Et voilà, l’association est créée dans votre cerveau. Vous aurez peut-être besoin de la renforcer de temps en temps en vous répétant la phrase ci-dessus. Conseil n°6 : Celui qui est « mal vu » en sociétéLe bâillement a mauvaise presse, et c’est bien dommage ! Naturellement, il vous arrive de bâiller après un bon repas, ou quand vous avez envie de dormir. Ce ne serait qu’un signe de fatigue ? Loin de là ! Si vous pratiquez des activités comme le yoga, la méditation, le Qi gong ou même le chant, vous avez sans doute pu remarquer qu’au bout de quelques minutes, vous vous mettiez spontanément à bâiller. Votre corps relâche les tensions, et c’est excellent ! En particulier pour vos yeux. Parce que bâiller exerce une pression sur les glandes lacrymales et favorise les larmes. C’est pourquoi on dit souvent “Je bâille tellement fort que j’en pleure.” Si vous devez passer la journée (ou plusieurs heures) devant un écran, je vous recommande de faire une pause chaque heure. Levez-vous, étirez-vous, bâillez, faites quelques pas jusqu’à la fenêtre ou le jardin, regardez au loin (très important !) et respirez à pleins poumons l’air extérieur.
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Conseil n°7 : L’incontournable de la santé des yeuxCette technique a été mise au point par le Dr Bates, un ophtalmologue américain il y a près d’un siècle. Elle consiste à utiliser les paumes de vos mains pour couvrir vos yeux. Utilisez une paume pour chaque œil, et faites reposer la paume en forme de coque sur vos sourcils et vos pommettes, de façon à créer une obscurité totale tout en gardant les yeux ouverts. Gardez vos paumes sur vos yeux pendant 30 secondes à 2 minutes, et répétez l’opération toutes les heures. |
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Votre rétine souffre de la lumière, notamment la lumière émise par les écrans qui est particulièrement violente. Cette technique permet donc un repos profond de vos yeux. J’espère que ces conseils vous aideront à prendre soin de vos yeux, sans vous priver des écrans. Je vous laisse prendre ICI connaissance de mon interview complète de Xanath Lichy. Celle-ci est en accès libre jusqu'à demain soir. |
