Mais à force de le percevoir comme une menace, nous en oublions son rôle primordial pour notre santé.
Il y a bien sûr la synthèse de vitamine D, mais aussi d’autres effets comme :
- La prévention du rachitisme (ou ostéomalacie chez les adultes), de l’ostéoporose, de l’arthrose et de l’arthrite ;
- Le développement d’une meilleure force musculaire et donc un risque atténué de chute ;
- La réduction du surpoids, du syndrome métabolique, du diabète ainsi que des lésions rénales qui y sont liées ;
- La prévention des maladies cardiovasculaires, notamment les AVC, l’hypertension et l’athérosclérose ;
- La prévention des maladies oculaires, notamment la dégénérescence maculaire liée à l’âge (DMLA) ;
- Le développement d’une meilleures résistance aux maladies infectieuses ;
- La prévention des maladies auto-immunes ou à composante inflammatoire ;
- L’amélioration, voire la guérison, de certains problèmes de peau, comme l’acné, l’eczéma atopique ou encore le psoriasis ;
- L’amélioration de la fertilité ;
- La détoxification du foie et des intestins ;
- La prévention de l’autisme et de la schizophrénie durant le développement du fœtus ;
- La prévention ou le ralentissement des maladies dégénératives, comme Alzheimer ou Parkinson ;
- L’amélioration de l’humeur et des performances intellectuelles ;
- La diminution de la dépression ;
- …Et même des effets anticancer !
De nombreuses études l’ont démontré, dont une, menée de 1990 à 2010 sur 29 518 femmes, âgées de 25 à 64 ans.
Pendant toute la durée de leur participation, ces milliers de femmes ont rempli des questionnaires portant sur des critères liés à la longévité, comme la pratique d’exercice physique, le tabagisme, la consommation d’alcool, l’indice de masse corporelle ou encore la prise de médicaments.
Et, elles étaient également classées selon leur fréquence d’exposition au soleil.
Au bout de 20 ans de recherche, les scientifiques ont pu observer que les femmes qui s’exposaient régulièrement au soleil avaient une espérance de vie allongée de deux ans en moyenne par rapport aux autres.
Plus étonnant encore, ils ont remarqué que les participantes non-fumeuses qui ne s’exposaient pas au soleil avaient une espérance de vie semblable à leurs consoeurs fumeuses, mais qui, elles appréciaient davantage s’exposer au soleil.
Cela les a amenés à conclure “qu’éviter l’exposition au soleil est aussi dangereux que fumer”.
Quant au rôle du soleil contre le développement de différents cancers, il a été mis en évidence plusieurs fois.
Quelques années plus tard, c’est au tour du Dr William Grant, fondateur du Sunlight, Nutrition and Health Research Center d’aboutir aux mêmes conclusions.
Aujourd’hui, il existe énormément d’études sur le sujet et toutes pointent dans la même direction : une corrélation significative entre déficit en vitamine D induit par le manque d’exposition au soleil et développement de divers cancers (sein, poumon, côlon, prostates, ovaires, pancréas, etc.) ou autres maladies auto-immunes.
Autrement dit, ce n’est pas tant la surexposition au soleil que le déficit de vitamine D qui devrait être un problème de santé publique !
Pour profiter du soleil en toute sécurité :4 conseils à tester dès maintenant
1) Exposez-vous au soleil tout au long de l’année, le moins vêtu possible, afin de fabriquer de la vitamine D.
Au printemps et en été, avec 25 % ou plus de la peau découverte, quelques dizaines de minutes suffisent pour obtenir la dose quotidienne recommandée de vitamine D.
A l’inverse, en automne et en hiver, avec 10 % ou moins du corps exposé, cette durée dépasse les 2h, c’est pourquoi il est parfois recommandé de se supplémenter.
Bien évidemment, tout ceci dépend de la quantité d’ensoleillement que reçoit la région où vous vous trouvez, de la saison, de l’heure, mais aussi de votre type de peau ou encore de la surface du corps exposée.
Soyez flexible, adaptez votre temps d’exposition et surtout, restez à l’écoute de votre corps.
Ils sont toxiques, bloquent la synthèse de la vitamine D et privent la peau de son signal d’alarme naturel.
3) Sevrez-vous également des lunettes de soleil : sauf en cas de pathologie spécifique.
A la place, protégez vos yeux avec des chapeaux ou des casquettes à visières si besoin et réservez les lunettes solaires aux situations extrêmes (en mer par exemple).
4) Adoptez une alimentation hélio-compatible, riche en antioxydants et en oméga-3 pour un effet adaptatif, et ainsi mieux préparer votre peau à profiter du soleil, sans risque de vieillissement prématuré.
Pour cela, inspirez vous du régime méditerranéen :
Préférez les fruits, comme la myrtille, la pastèque ou la tomate, les légumes, surtout à feuilles vertes, mais aussi les carottes, ou encore le chou-fleur, les herbes, les oléagineux (noix et graines), l’huile d’olive ou les huiles riches en oméga-3 et les poissons gras, comme le saumon.
Et à l’inverse, allégez votre consommation de laitage, de céréales à gluten et de sucre.
Prenez soin de vous,Mellie
