Pour arrêter le massacre cognitif auquel nous conduisent les technologies invasives, commençons par ne pas nous laisser submerger par les sollicitations incessantes de nos téléphones.
D'autant que toutes ces sollicitations sont, la plupart du temps, sans grand intérêt.
Essayez d'éteindre votre portable ou de le ranger dans un tiroir dès que vous n'en avez plus un besoin impératif (le soir en rentrant du travail, par exemple).
Informez-vous en lisant la presse plutôt qu'en regardant la télévision ou les sites internet d'information.
Diminuez d'une heure ou deux le temps quotidien passé sur vos écrans et consacrez ce précieux gain de temps à la lecture ou à une activité ludique (musique, jeux de société, exposition, conférence, sport, théâtre, selon vos goûts).
Si vous vous intéressez à un sujet, ne vous contentez pas de vous informer superficiellement.
Les trouvailles les plus intéressantes se cachent souvent dans les détails.
Comportez-vous en archéologue : fouillez, cherchez, creusez, approfondissez vos connaissances, faites des recoupements d'informations, couchez sur papier vos découvertes.
Échangez avec des personnes qui connaissent bien leur sujet. Il y a tous les jours des tas de conférences ou de salons où l'on peut rencontrer des spécialistes ou des passionnés prêts à partager leur savoir.
Deuxième astuce : évitez la routine !
Notre cerveau s'habitue très vite au confort des habitudes.
Pour le garder en éveil, vous devez lui apporter de la nouveauté.
Vous pouvez, par exemple, changer d’itinéraire pour des trajets simples, partir en week-end sur un coup de tête, changer de magasins pour vos courses, inviter un ami alors que ce n'était pas prévu, modifier la déco de votre logement de temps à autre ou la disposition des meubles, etc.
Apprendre de nouvelles compétences est aussi un excellent moyen de créer de nouvelles connexions neuronales.
Mettez-vous à la peinture ou commencez à jouer d'un instrument de musique, par exemple.
Si vous pouvez partager cette nouvelle activité avec un partenaire, c'est encore mieux !
Initiez-vous aux échecs ou à un jeu de cartes et amusez-vous avec un ou des amis.
Si vous le pouvez, voyagez !
Pas besoin de partir à l’autre bout du monde ; changer d'environnement le temps d'un week-end suffit à casser la routine.
Troisième astuce : prenez soin de la santé de votre cerveau
Il y a trois axes essentiels à retenir pour prendre soin de sa mémoire et de ses facultés cognitives en général.
- Pratiquer la méditation
15 minutes suffisent et c'est à la portée de tous.
La recherche à ce sujet est unanime : méditer est une technique préventive très efficace pour garder un esprit clair et en bonne santé
Cela, quel que soit l'âge.
La méditation joue aussi un rôle essentiel dans la qualité du sommeil, et celui-ci participe grandement à la mémorisation des informations.
Lorsqu'on dort, le cerveau fait un travail de tri et de classement des informations reçues durant la journée.
Un bon sommeil améliore donc la concentration et renforce les capacités d’apprentissage.
Méditer permet aussi de lutter contre le stress, qui est un véritable ennemi de la mémoire.
- Avoir une activité physique
De nombreuses études montrent que pratiquer une activité physique régulière favorise la plasticité cérébrale et stimule la formation de nouveaux neurones.
Là encore, nul besoin de vous lancer dans un marathon : 20 à 30 minutes d’exercice par jour, à votre rythme, suffisent.
L'hippocampe, cette petite zone du cerveau, joue un rôle central dans la cognition, la mémoire et l'apprentissage.
Nous savons qu'avec l'âge, il perd de son volume, entraînant des troubles de la mémoire et un risque accru de démence.
Il a été démontré que les volumes de l'hippocampe et du lobe temporal médian sont plus importants chez les adultes en bonne condition physique, limitant ainsi les risques de pertes de mémoire.
- Avoir une alimentation de qualité
Le régime de type méditerranéen est sans aucun doute le plus adapté pour préserver la santé du cerveau
Avec ce type d'alimentation, vous nourrissez votre cerveau avec tous les éléments essentiels dont il a besoin : antioxydants, bonnes graisses, vitamines.
Pour finir, sachez que si vous avez du mal à vous motiver seul, il existe des ateliers mémoire et stimulation cognitive proposés par certaines mairies et associations.
Pour en trouver près de chez vous, vous pouvez vous adresser à la CARSAT ou la MSA (pour les départements de province), à la CRAMIF (Caisse régionale d'assurance-maladie Île-de-France), auprès du Centre communal d'action sociale de votre commune (CCAS) ou auprès de la fédération des centres mémoire : https://www.centres-memoire.fr/cartographie-centres-memoire/
Le déclin cognitif fait-il partie de vos préoccupations ?
A bientôt,
Laurent des éditions Nouvelle Page
