La meilleure façon de marcher

 

 

Chacun de vos pieds est doté de 26 os, 107 ligaments et 20 muscles qui vous permettent de vous tenir debout en équilibre, de supporter votre poids de corps et de vous déplacer en marchant ou en courant.  Il peut se propulser en avant afin d’effectuer chaque pas, et il joue également un rôle d’amortisseur. Le corps humain est naturellement formé pour se déplacer pieds nus. Si vous regardez vos pieds marcher, vous observerez une flexion de vos orteils qui améliore l’adhérence et l’efficacité du pas. Lors de la course, le développement de votre foulée est plus dynamique, la partie medio-pied (partie la plus large du pied) touche en premier le sol (si vous courez correctement) ; la plante entre en premier en contact avec le sol, puis le talon touche, et enfin le talon se relève ainsi que la plante, puis les orteils propulsent le coureur. Lorsque vous allez dans des pays réputés pauvres d’Afrique ou d’Asie, vous constatez que les pieds des gens qui marchent pieds nus n’ont pas du tout la même forme que les vôtres. Outre qu’ils ont une corne qui les protège des cailloux et autres brindilles sur le sol, la position de leurs orteils est comme répandue « en éventail » quand les nôtres sont tous recroquevillés et parfois même se chevauchent, à force d’être comprimés dans des souliers rigides. Pourtant, il existe depuis quelques années une solution pour renouer avec la position naturelle du pied sur le sol, sans pour autant se mettre à marcher pieds nus par terre. Chaussures « minimalistes » ou respectueuses ? Voici les chaussures que je porte :

Ce sont des chaussures dites « minimalistes ». Leur promesse : offrir à vos pieds une structure qui à la fois les protège des agressions extérieures, et respecte leur anatomie fonctionnelle naturelle. Elles offrent une semelle fine et souple, un espace large pour les orteils, et ne surélèvent pas le talon. Le pied est donc « à plat », comme si vous marchiez pieds nus, mais tout de même en vous offrant l’équivalent de la corne dont je vous parlais plus haut. Résultat(s) ? Une meilleure posture. Un pas plus fluide. Une diminution des douleurs de dos, de genoux, de hanches. Et – cerise sur le talon – une redécouverte sensorielle du monde. Car marcher avec des chaussures minimalistes, c’est un peu comme enlever des gants après des années : tout à coup, vous ressentez vos pas, vous réapprenez à marcher. Je suis venu aux chaussures minimalistes un peu contraint et forcé il y a six ans, je vais vous raconter comment. Bon pour vos genoux, votre dos, vos pieds… et pour éviter les chutes !  J’ai été opéré plusieurs fois des deux genoux en cinq ans (multi-fracture de la rotule à gauche, ablation du ménisque à droite) suite à des accidents. Plusieurs de mes médecins et de mes rééducateurs m’ont averti que j’aurais régulièrement mal et que je boiterais toute ma vie. De fait, j’ai de l’arthrose précoce et avancé aux deux genoux. Mais… je ne boite pas, et je n’ai pas mal. J’ai d’abord pris des dispositions nutritionnelles pour compenser l’absence de cartilage et de ménisque, et renforcer les muscles de mes jambes et autour des genoux.  Surtout, un kiné a eu un jour la lumineuse idée de me recommander de porter des chaussures minimalistes. Ce kiné – que je salue et remercie encore ici au passage – m’a, littéralement, réappris à marcher, après des décennies à porter des chaussures lambda, c’est-à-dire comprimant les orteils et dotées d’un talon surélevé. Ça a changé beaucoup de choses, si ce n’est tout. Je n’ai presque plus jamais mal aux genoux – sauf en cas de brusque changement de temps ou d’effort trop violent. Il y a, à cela, une explication très simple. En 2023 une étude a démontré que marcher avec des chaussures minimalistes réduit significativement la pression exercée sur les articulations, notamment celles du genou C’est donc d’autant plus intéressant si vous souffrez, en outre, de surpoids, même modéré : votre corps pèse moins sur vos articulations avec des chaussures minimalistes. Ce n’est pas tout : mes douleurs de dos, que j’avais depuis l’enfance, ont disparu du jour au lendemain. En changeant mes chaussures, et donc ma façon de marcher, c’est toute la posture de mon corps que j’ai changée. Il est par ailleurs prouvé que le port de chaussures minimalistes renforce les muscles profonds du pied, essentiels à la stabilité, ce qui pourrait protéger les structures musculo-squelettiques contre certains dommages. Encore plus intéressant, et rassurant, si vous atteignez un certain âge et craignez de tomber : une étude de 2020 a établi que marcher avec des chaussures minimalistes procure une meilleure stabilité et réduit les risques de chute, notamment chez les seniors. Rodolphe Bacquet